孕妇瑜伽

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产后练瑜伽让你不会担心身材!

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2016-12-30 13:53

来源:皇冠女人网

责任编辑:小七

宝宝们的降临,无疑为家庭带来了活力,但同时生完宝宝的妈妈们却也开始烦恼了。很多女性都是在产后体质变得比较虚弱,身体机能大不如从前,部分妈妈还会出现身体肥胖的现象,

  宝宝们的降临,无疑为家庭带来了活力,但同时生完宝宝的妈妈们却也开始烦恼了。很多女性都是在产后体质变得比较虚弱,身体机能大不如从前,部分妈妈还会出现身体肥胖的现象,这使得她们很烦恼,有的甚至很容易导致产后抑郁症。其实,产后瑜伽对妈妈们来说是最为适合的运动,因为它既不是激烈运动,同时又能锻炼身体,增强体质,对妈妈们来说无疑是有益的运动。

  通过练习产后瑜伽,能使身体逐步地恢复,还能调节呼吸系统,刺激控制内分泌系统,增强髋部、骨盆和脊柱的灵活性,加强身体核心部位的肌肉力量,使产后心情愉悦充满活力,并逐步恢复充沛的精力和体力。由此可见,产后瑜伽不仅能瘦身减肥,还能舒缓心情。不仅如此,产后瑜伽还能使新妈妈重新找回自信,找回生活的动力和激情。现在越来越多的女性是瑜伽的粉丝,不管是妈妈还是上班族,都会选择练习瑜伽来锻炼身体。

  产后瑜伽对新妈妈而言当然是有用的。新妈妈们在产后第一时间想做的事大概莫过于减肥了。但是由于新妈妈产后身体机能会比以前有所下降,过于激烈的运动反而会使身体受到伤害。所以,新妈妈们不妨试试产后瑜伽,不仅能塑造完美身材,也能增强体质。下面,就和小编一起来看看产后瑜伽有什么具体作用吧!

  产后6个月是身体恢复的黄金时机。适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积,更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪,恢复怀孕前的窈窕身姿。新妈妈产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。产后恢复,不仅仅指的是身材的恢复,还有对身体各个脏器的恢复。产后瑜伽锻炼能使新妈妈的乳汁充足,给予宝宝良性、喜悦、健康的乳汁。同时让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性,并能防止哺乳后乳房下垂。

  目前,产后瑜伽越来越受到中国妈妈的欢迎。那么,产后瑜伽在什么时候开始比较好呢?很多瑜伽教练指出,其实产后瑜伽的最佳开始时间是从坐月子开始。这样更有利于妈妈子宫的恢复。下面,来看看可以在坐月子期间做的产后瑜伽吧,各位新妈妈不妨试试哦。

  产后第3天:腹式呼吸法。平躺于床上,双脚放松微微左右打开,双手置于腹部丹田处,做深呼吸;胸口放松,吸气,腹部凸出,气下丹田,呼气,腹部凹进,吸、呼来回做数次;还原,全身放松,调息。功效:排除体内废气,促进血液循环,帮助恢复产后体力,调理内分泌,消除紧张与压力,预防产后抑郁症,使产后松弛的产道恢复弹性。

  产后第5天:脸部按摩法。两手摩擦10次,产生热感;除拇指外的其余四指在嘴角旁相向对齐,然后轻柔地沿脸颊上下做10次按摩。手指移到上方时呼气,下降时吸气。用食指、中指、无名指三对手指来按压眼尾部位。呼气时强压6秒,放开时吸气,反复做10次。功效:促进脸部血液循环,除去产后新增的面颊和眼角的小皱纹。

  产后瑜伽越来越受到新妈妈的欢迎,那么它到底有什么好处呢?定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题,比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的排战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想,让新妈妈体型窈窕、皮肤光彩、母乳充裕、体力充沛。

  另外,也可帮助紧实腿部和腹部肌肉,减少赘肉;紧实胸部,防止哺乳后乳房下垂;缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲;培养平静的情绪,缓解产后抑郁。产后瑜伽是一种调整过的瑜珈,母亲在其孕期的整个阶段都可以练习。其练习姿势非常安全,是专门为怀孕的母亲定制。由此可见,产后瑜伽对新妈妈而言,是最适合不过的运动。

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