瑜伽动作

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这些新的瑜伽体式你知道吗?

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2016-12-30 14:01

来源:皇冠女人网

责任编辑:小七

现在会瑜伽的不在少数,而对于她们来说,每天都在重复这些动作已经让她们感到厌烦了,有没有什么新鲜的动作呢?这个就是小编我要跟你们说的,让小编给你们推荐几款新的动作。

现在会瑜伽的不在少数,而对于她们来说,每天都在重复这些动作已经让她们感到厌烦了,有没有什么新鲜的动作呢?这个就是小编我要跟你们说的,让小编给你们推荐几款新的动作。

幼鸦式

如果你已经熟练掌握了乌鸦式,来试试幼鸦式吧!幼鸦式是乌鸦式的一个变体,主要靠前臂和手肘支撑,比看起来要更有难度哦,不过大家还是可以试一试的。和所有手臂平衡体式一样,尝试之前要确保自己的核心肌群活跃,这样会使这个体式容易许多。

蛙式

厌倦了弓式吗?那就试试蛙式吧。要轻松做到这个后弯体式,一定要确保自己的肩部、背部,和腰部肌肉完全打开。你还可以进一步抬高自己的胸腔,强化锻炼较少的背部肌肉。

放克前臂倒立

这个半前臂倒立,半手倒立的体式就称为“放克前臂倒立”。放克(Funk)是一种黑人舞曲,看这个体式,是不是像跳舞跳得正high呢?如果你觉得普通的倒立毫无新意,就试试这个体式吧。进入这个体式时,注意用核心肌群使双腿抬离地面,一定要用核心肌群哦!同时髋部也需要能打开。

马面式

这个体式非常考验平衡能力,但如果膝盖比较脆弱的话,还是不要尝试了。注意要打开髋部,第一次尝试时膝盖下要垫点东西。和所有复杂的体式一样,做这个体式时要抱着尝试和探索的心情,做不到时一笑而过,不要沮丧哦。

莲花烛台式

想考验一下自己的平衡能力?如果你髋部足够打开,膝盖和颈部也没什么问题,就来试试这个变式吧。确保髋部打开,核心肌群活跃。

耳压式

耳压式是个非常有趣的体式,能关掉你的所有感官——在现在这个世界真是难得呢。但这个体式不适合任何有颈部疾病的人尝试,并且在练习之前一定要确保背部、脊柱和肩部充分热身。

蜥蜴伸展冲刺式

这是蜥蜴式的一个变式,能够深度拉伸背部、臀部和股四头肌。最好在所有练习之后,身体完全发热打开之后再来尝试这个体式。

瑜伽睡眠式

虽然这么叫,可是不是所有的瑜伽练习者都是这么睡觉的!躺着把腿绕到自己的脑后比坐着和站着时要容易一些,只要打开的臀部,柔韧的背部和腘绳,就可以做到这个体式。

这些就是小编今天给你们推荐的动作,有难度吧,没有一定的瑜伽基础最好还是不要练了,很容易受伤的。对于那些已经厌倦了以前的招式的,这些不妨试试看吧。

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