瑜伽入门

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瑜伽初学者应知道这些事 入门要点介绍

瑜伽入门

2016-12-30 14:06

来源:皇冠女人网

责任编辑:小七

瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法,有着丰富的智慧和艺术。现代生活节奏快,许多人常常要面对这样或那样的压力,有时甚至压得人们喘不过气,而练习瑜伽就是很好的减压方

瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法,有着丰富的智慧和艺术。现代生活节奏快,许多人常常要面对这样或那样的压力,有时甚至压得人们喘不过气,而练习瑜伽就是很好的减压方式。每个人都可以练习瑜伽,只是作为初学者,有些事情你不得不了解。

初次接触瑜伽的小伙伴常常会好奇地问教练,瑜伽到底是什么?它是一种运动吗?

瑜伽也许是世界上历史最悠久的“健身项目”,早在八千年前的印度,当时最早的修行者根据观察自然中的动植物活动,创造出来一种集治病、防御、强身于一体的健身术,就叫做“瑜伽”。所以到现在你还可以从一些体式名称中看到这些痕迹,比如下犬式、蛇击式、树式……

近代,瑜伽传入西方,吸收了西方的运动医学和解剖学的精华,演变成为一种时尚的健身方式,并发展出各种“门派”,在全世界风靡至今。

所以,这段渊源让瑜伽和其他以运动为主的健身方式相比显得很特别,你会发现一次相对完整的瑜伽习练里,在短短一个小时左右的时间就会包括冥想、呼吸法、体式、休息术等内容,再深入了解,还有瑜伽理疗、瑜伽饮食,瑜伽哲学等等。总的来说,瑜伽是一种动静结合的保持身心健康的生活方式,不只注重身体,也关注内心。

瑜伽的粉丝里有不少“女神”,比如妮可·基德曼、米兰达·可儿、孙俪、高圆圆、林志玲、李冰冰……为什么瑜伽成了这么多女神的心头好呢?

1.最首要的原因当然是可以变美啦

从瑜伽的“运动量”来看,消耗的卡路里可能并没有通常的有氧运动那么多,但坚持正确的瑜伽习练的话,塑形和改善体态气质方面的作用会非常显著,很适合不喜欢高强度运动又有健身需求的女孩子。

不过,瑜伽可不是静静地“摆姿势”,在体式练习时,全身的肌肉和骨骼都处在“启动”状态,哪怕是一个简单的“山式站姿”(看上去像立正的样子),如果做得到位,不出十分钟就会让你冒一身汗。

不少小伙伴练习一段时间后会发现,体重变化还不大,就已经有人说你瘦了,甚至显得高了,那很可能是体态变得挺拔,体型变好的缘故,用尺子量量各个部位的维度就知道。

长期习练瑜伽的人普遍身材匀称修长,皮肤也棒棒的,这也和瑜伽带来的饮食习惯和新陈代谢的改变有关。

2.不仅要美,更要健康

瑜伽自古以来就有“治病强身”的功效,和中国传统的“五禽戏”有异曲同工之妙,不过由于史料的缺乏这部分无法得到证实,但是引入西方的运动医学后,对纠正不良体态、改善肌肉和骨骼状况的表现更为突出。有些资深的瑜伽理疗师还可以对身体的其他问题进行评估和调整,不过一般的瑜伽教练很难达到这个水平。

瑜伽强调专注当下,用心体会每一次缓慢深长的呼吸,忘掉一切杂念,把意识投入到身体每一个部位。这个过程会有点像长跑时跑“嗨”,或者屏气凝神写书法的感觉,一时间物我两忘。再加上特有的“瑜伽冥想”和“瑜伽休息术”,好似做了一场“心灵SPA”,让人倍感平静和愉悦,既能变瘦变美,又能强身健体,还能减压放松,难怪这么多人为它着迷。

在初学瑜伽时,首先要学会呼吸。先找一个舒适的姿势,闭上眼睛,缓慢地呼吸,完全放松,让自己的呼吸自然就好,慢慢地去寻找呼吸的规律,或平缓或快速,学习掌控自己的呼吸频率,在往后的瑜伽学习中,可以将瑜伽呼吸和瑜伽动作更好地结合在一起。

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